언제 규칙을 바꿔야 하는지 알아야 한다.
불면증을 치료하는 데 도움이 되는 많은 약들이 있지만, 당신은 약을 먹지 않고 불면증을 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당신이 건강한 수면 습관을 뒷받침할 식단을 수정할 수 있는 것을 고려하세요. 아래 팁들을 당신의 식습관을 개선하여 불면증을 치료하는 출발점으로 사용하세요. 당신의 몸이 휴식을 느낄 수 있도록 충분히 잠을 자도록 노력하세요. 당신은 수면을 "따라잡기" 할 수 없습니다. 당신이 매일 밤 충분한 시간을 자는 습관을 들이는 한, 당신은 규칙적인 수면 일정을 만들 수 있을 것입니다. 당신은 은행 업무 시간을 잡거나 다음날부터 인출을 시도해서는 안됩니다. 트립토판은 여러분이 잠드는 것을 도울 수 있습니다. 잠자기 전에 트립토판이 포함된 음식을 섭취하면 잠을 자는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 따뜻한 우유, 코티지 치즈, 캐슈, 칠면조, 그리고 계란이 모두 이 보조제를 포함하고 있습니다. 따뜻한 우유가 효과적이지만, 차가운 우유에 대해서는 같은 것을 말할 수 없습니다. 불면증이 당신에게 문제가 되었다면, 자기 전에 3시간 동안 아무것도 마시지 마세요. 충분한 물을 얻는 것은 중요하지만, 그것을 마시는 것은 아마도 당신이 화장실에 가야 할 것이라는 것을 의미합니다. 일어나는 것은 당신을 오랫동안 깨어있게 할 수 있으므로, 자기 전에 몇 시간 동안 액체를 피하세요. 잠자기 전에 당신을 괴롭히는 가능한 적은 스트레스를 받는 것이 필수적입니다. 당신이 잠드는 것을 돕기 위해 다양한 휴식 기술을 시도하세요. 이것은 당신의 몸이 아침에 원기를 되찾도록 도와줄 것입니다. 깊은 호흡 운동, 명상, 이미지 등이 도움이 될 수 있습니다. 5-HTP 보충제 100mg은 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 이 낮은 복용량은 우울증을 앓고 있는 사람들이 밤에 잠을 잘 수 있도록 돕는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. 이것을 사용하기 전에 의사와 상의하여 복용량 수준을 모니터링 할 수 있습니다. 잠을 더 잘 자고 몸이 회춘하는 시간인 렘수면에 더 오랫동안 들어갈 수 있도록 발레리안 루트를 시도해 보세요. 이 약초는 불면증이 있는 사람들의 수면 문제를 고치기 위해 수세기 동안 유럽 전역에서 사용되어 왔습니다. 그것은 매우 효과적일 수 있는 진정 효과와 근육 이완 효과를 모두 가지고 있습니다. 여러분의 침대가 벳엔드 편안한지 확인하세요. 만약 여러분이 오래된 침대를 가지고 있다면, 문제는 불면증이 아닐지도 모릅니다. 아마도 여러분의 침대가 너무 불편해서 좋은 잠을 잘 수 없을 것입니다. 소파에 있든 호텔의 밤이든, 다른 장소에서 잠을 자도록 해보세요. 만약 여러분의 침대가 범인이라면, 그것을 교체하세요. TV는 일반적으로 행동으로 가득 차 있고, 어떻게든 여러분이 방금 목격한 장면들을 생각하면서 여러분의 마음을 떠날 수 있습니다. 여러분의 취침 전에 TV를 보는 것은 실제로 여러분의 수면 능력을 방해할 수 있습니다. 취침 한 시간 전에 TV를 끄고 뇌가 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있는 시간을 주는 것을 고려해 보세요. 침실을 시원한 온도로 유지하여 여러분 스스로에게 휴식을 취할 수 있는 최고의 기회를 제공하세요. 체온의 하락은 여러분이 수면을 취하도록 하는 진화적인 신호입니다. 여러분이 들어오기 전에 따뜻한 목욕을 시도해 보세요. 최적의 휴식을 위해서는 방의 온도가 약 65-70도가 되어야 합니다. 많은 사람들이 술을 조금 마십니다