잡채??
강태공v
기타
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05.07 20:54
https://v.daum.net/v/20240424195617846
기가막히네...
뭔 기사를...
제목부터 어그로야
당신은 불면증에 대해 아무것도 할 수 없을 것 같지만, 그것을 극복하기 위해 당신이 할 수 있는 일들이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 여기 이 기사에서 당신은 불면증을 감수하는 것에 대해 몇 가지를 배울 것입니다. 더 이상 그것이 당신의 삶을 운영하도록 내버려 두지 말고 이 조언들을 유용하게 사용하세요. 당신이 불면증에 시달린다면, 당신이 잠을 자려고 노력하는 동안 부드러운 음악을 듣기 시작하세요. 리드미컬하고 조용한 것은 당신을 편안한 상태로 만들고 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것입니다. 만약 당신이 조용한 음악을 즐기지 않는다면, 해안에 부딪히는 파도 소리를 선택하세요. 자기 직전에 목욕을 하세요. 좋은 따뜻한 목욕은 여러분의 몸이 수면에 필요한 휴식처에 도착하도록 도와줄 수 있습니다. 훨씬 더 편안한 경험을 만들도록 돕기 위해 소금이나 목욕 오일을 넣으세요. 하지만 목욕을 너무 오래 하지 않도록 주의하세요. 여러분의 몸이 더위로 지칠 정도로 목욕을 하지 않는 것이 중요합니다. 여러분은 휴식을 취할 수 있도록 충분한 수면을 취할 필요가 있습니다. 놓친 잠을 만회하기 위해 늦잠을 스웨디시 자지 마세요. 여러분이 쉴 때까지 잠을 자고, 매일 밤 이렇게 하세요. 여러분은 다른 날의 수면 시간을 "은행"할 수 없습니다! 잠이 절대적으로 당신을 피한다면, 잠에 대해 걱정하며 거기에 그냥 누워 있지 마세요. 침대에서 일어나 따뜻한 목욕이나 약간의 독서와 같은 가벼운 활동을 하도록 노력하세요. 이것은 당신이 수면 문제에 대해 잊게 하고 잠이 들도록 도와줄 수 있는 충분한 활동일지도 모릅니다. 잠자기 직전에 파트너에게 마사지를 해달라고 하세요. 몇 분 동안 어깨를 문지르는 것과 같은 간단한 것도 도움이 될 수 있습니다. 근육의 긴장을 없애는 것을 돕기 위해 그들이 당신의 몸에 부드럽고 단단한 압력을 가하는지 확인하세요. 이것은 당신이 잠을 잘 수 있도록 훨씬 더 쉽게 만들 것입니다. 침대는 편안해야 합니다. 필요에 따라 베개를 사용하고 린넨을 정기적으로 세탁하세요. 자기 전에 침실의 온도를 확인하세요. 너무 덥거나 너무 추운 방에서 잠을 자는 것이 더 어려울 수 있습니다. 신선한 공기를 위해 창문을 열거나 공기 순환을 위해 선풍기를 구입하세요. 억지로 잠자리에 들려고 하지 마세요; 그것은 결코 효과가 없습니다. 억지로 잠자리에 들려고 하지 말고, 여러분이 잠을 잘 수 있을 정도로 충분히 피곤할 때까지 기다리세요. 그래서 많은 사람들은 그들의 몸이 준비되기 전에 잠자리에 들려고 시도하고 밤을 더 길게 만듭니다. 잠을 더 잘 자고 몸이 회춘하는 시간인 렘수면에 더 오랫동안 들어갈 수 있도록 발레리안 루트를 시도해 보세요. 이 약초는 불면증이 있는 사람들의 수면 문제를 고치기 위해 수세기 동안 유럽 전역에서 사용되어 왔습니다. 그것은 매우 효과적일 수 있는 진정 효과와 근육 이완 효과를 모두 가지고 있습니다. 카페인이 유익한 용도로 사용될 수 있지만, 특히 밤에 카페인 섭취를 줄이세요. 사람들이 카페인이 들어있는 음료를 마시는 것은 흔히 있는 일인데, 종종 그런 줄 모르고 마십니다. 밤에 마시는 음료를 물로 제한하세요. 카페인을 피할 때, 수면이 필요할 때 여러분의 몸은 "증강"되지 않을 것입니다. 다음 날의 일정과 중요한 일들을 적으세요. 종종 사람들은 그 일들을 발견할 것입니다