뻘글) 아침이수달~
강태공v
기타
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05.07 20:43
나들이 횽들 안운하수달@_@키키킼
불면증에 대한 조언을 얻는 것은 쉽지 않습니다. 여러분은 아마 아무것도 하기에 너무 피곤할 것이고, 또한 꽤 스트레스를 받습니다. 지금 세상에서 가장 나쁜 것은 여러분이 사용할 수 없는 조언을 발견하는 것입니다. 그러나, 이 기사는 그들이 무슨 말을 하는지 아는 전문가들의 조언을 포함합니다. 불면증 때문에 잠을 잘 수 없을 때, 카모마일이나 회향 차의 따뜻한 한 잔을 즐기세요. 여러분은 여러분의 긴장을 풀어주는 것을 도울 수 있을 정도로 충분한 따뜻함을 느낄 수 있습니다. 허브 차는 또한 다른 수면 유도 특성을 가지고 있습니다. 불면증을 피하고 밤에 더 나은 수면을 취하기 위해 운동 수준을 높이세요. 전문가들은 규칙적으로 운동하는 것이 여러분의 신진대사를 돕고 여러분이 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 도와줄 호르몬을 조절할 수 있다고 생각합니다. 불면증은 호르몬에 의해 발생하기 때문에, 운동을 하고 더 나은 수면을 취하세요. 만약 여러분이 불면증에 오래 시달린다면, 새 매트리스를 사는 것을 고려해 보세요. 매트리스가 수면에 가장 도움이 되기 때문에, 딱딱하지 않고 단단하고 여러분에게 가장 많은 지지를 제공하는 매트리스를 찾아보세요. 많은 경우에 매트리스는 불면증의 원인이지만, 사람들은 단지 그것을 깨닫지 못합니다! 침대에서 잠 이외에 다른 것을 하지 마세요. 이것은 자기 전에 텔레비전을 보거나, 읽거나, 어떤 종류의 퍼즐도 하지 않는 것을 의미합니다. 이 모든 것들은 여러분의 뇌를 자극할 수 있고, 그것은 불면증을 유발할 수 있습니다. 잠이 침대의 유일한 기능일 때, 여러분은 필요한 휴식을 취할 가능성이 더 높을 것입니다. 여러분이 잠을 자는 것을 돕기 위해 시도할 수 있는 여러 가지 방법들이 있습니다. 여러분은 CD가 있는 근육 이완 기술을 시도할 수 있습니다. 요가는 몸뿐만 아니라 마음도 이완시킬 수 있습니다. 심호흡 운동은 여러분의 몸이 이완되도록 돕고, 여러분의 마음이 스트레스를 없애는 또 다른 좋은 방법입니다. 불면증이 당신의 삶에서 주요한 문제가 되었다면, 수면 일기를 쓰세요. 당신이 잠이 들기까지 몇 시에 잠이 들었는지 그리고 얼마나 오래 걸렸는지를 기록하세요. 식사, 음료, 운동 그리고 수면을 방해할 수 있는 주요 사건들을 기록하세요. 그 정보를 불면증의 원인을 좁히고 해결책을 찾기 위해 사용하세요. 최상의 결과를 얻기 위해서는 반드시 약물의 지시를 직접 따라야 카지노사이트 합니다. 약이 효과가 없다고 느끼더라도 지시된 것보다 더 많이 복용하면 상황이 훨씬 더 어려워질 수 있습니다. 수면제 중에는 중독성이 있는 것도 있고, 너무 많이 복용하면 부작용이 있는 것도 있습니다. 카페인은 커피에서만 쌍용더플래티넘연제 발견되는 것이 아니라는 것을 기억하세요! 차, 팝 그리고 심지어 초콜릿도 에너지 드링크와 마찬가지로 카페인을 함유하고 있습니다. 여러분은 밤 12시 이후에 이 성분의 자극적인 효과 없이 잠이 들 수 있도록 식단에 있는 모든 카페인을 제한하기를 원합니다. 더 좋고 더 긴 수면은 운동과 함께 오는 것으로 입증되었습니다. 하지만, 여러분은 잠잘 때까지 운동을 너무 가까이 하지 않도록 할 필요가 있습니다. 따라서 여러분의 운동은 잠자기 3시간 전까지 마쳐야 합니다. 취침시간에 걱정하지 않도록 노력하세요. 어떤 사람들은 물림을 위해 매일 짧은 시간을 따로 두는 것을 발견합니다