비타민 C와 면역력 1. 면역력 증진 효과 - 항산화 작용 : 비타민 C는 강력한 항산화제로, 면역 세포의 기능을 지원하고 감염에 대한 저항력을 높입니다. 연구에 따르면 비타민 C가 결핍되면 면역력이 저하되고, 감염에 취약해질 수 있습니다. - 백혈구 기능 : 비타민 C는 백혈구의 생산과 기능을 촉진하여, 신체가 병원체에 효과적으로 대응할 수 있도록 돕습니다. 2. 권장 섭취량 - 일일 권장량 : 성인의 경우 비타민 C의 일일 권장량은 약 100mg입니다. 그러나 면역력 증진을 위해 더 많은 양을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. - 최대 섭취량 : 비타민 C의 최대 권장 섭취량은 2,000mg입니다. 이 이상 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 비타민 C 과다 섭취의 위험성 - 부작용 : 비타민 C를 과다 섭취할 경우 구토, 위경련, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 비타민 C가 장에서 수분을 흡수하는 방식과 관련이 있습니다. - 장기적인 영향 : 지속적인 과다 섭취는 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 C외 면역력 올리는 방법에 대해 알아보기(출처) |